plan treningu na silowni

[...] się mojemu treningowi i ewentualnie ocenił, czy "nadaje się" do odchudzania. W tym/ następnym tygodniu będę chciał rozpisać dietę i założyć dziennik treningowy. Poniżej plan treningowy (3 razy w tygodniu): I dzień 10 minut rowerek SUPERSERIA I 3*10-15 powtórzeń (minuta przerwy między superseriami) Przysiady Wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

[...] Dieta: w tym momencie brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): po kontuzji dolnego odcinka ledzwiowego Zażywane suplementy: w przeszlosci kreatyna,gainer,bialko Ostatnio przerabiany plan: niepamietam Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w treningu klatka 115kg

[...] waga 81 kilogramów klatka ok 104 cm ramię 37 cm,poziom tkanki tłusczowej ok 13,14%. Obecna suplementacja: Kreatyna - Creagen Dorian Yates, Aminokwasy z Treca AminoMax 6800, planuje dokupić białko. Mam dostęp do siłowni praktycznie o każdej porze dnia obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu, czasem 5 jak czegoś nie zrobię w ciągu tych 4 dni, robię [...]

[...] Profesionalna Siłownia Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Witam. Proszę o ocenę planu oraz diety.Będę bardzo wdzięczny za każdą radę oraz wskazówkę która pomoże mi osiągnąć mój cel. Oto Plan Treningu. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby [...]

[...] czasu ćwicze tylko 2 razy w tygodniu.(sobota i niedziela) Obecnie przyjmuje bca 2 x dziennie i kreatyne cm 1250 rano i po siłowni. Mam diete na mase i sie jej trzymam o to plan którym ćwiczę: Trening push: - pompki na poręczach 3x 8-10 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x10 – 8 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli [...]

[...] żebym miała sesję do przodu :) Oto pytania: • ŻYCIE CODZIENNE/ HOBBY: 1. O której godzinie wstajesz? 2. Co robisz jako pierwsze, jak wstaniesz? 3. Czy masz określony plan dnia? Jeśli tak to jak on wygląda? 4. Masz jakieś inne hobby poza sportem? 5. Ćwiczysz dla siebie? 6. Ćwiczysz z myślą o osiągnięciu jakiegoś celu? 7. Czy oprócz ćwiczeń [...]

[...] wyniki w NORMIE, badano morfologie, Aspat, Alat, mocz, Estrogen, Testosteron 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Mam drobne zakola (genetycznie) Wstępny plan mojego obecnego cyklu: - Czas trwania: 10 Tygodni - Środki: Metanabol (Alpha Pharm 10mg/tab.) + Pro-Stano (Dragon Nutrition 200 mg/tab.) - Możliwość dołożenia Winstrolu [...]

Witam. Chciałbym zapytać was i poradzić się co do mojego planu. Krótko o sobie: Mam 19lat (w ty roku 20) Ćwiczę regularnie na siłowni od roku, (w sumie 2 lata ale, pierwszy rok z przerwami) Jestem chudy (EKTO) i robiłem ciągle mase. W tej chwili ważę 80kg, wzrost 190cm, obwody: pas-90cm, klatka-112cm, ramię-36cm, udo-68cm, Więc tak, na stronie [...]

[...] 5x80kg, 5x90kg wykroki ze sztanga - brak stojakow, nie chcialem sobie zarzucac nad glowe 60kg allahy - 2x10x25kg Trening na innej silowni, musialem z lekka zmodyfikowac swoj plan ale tak mi wypadlo. Dokucza mi po meczu ligowym bol w okolicach lopatki, nie moge w ogole mocno rzucic pilka ani wykonywac niektorych ruchow. Odnosnie treningu brak [...]

[...] na jedzeniu jak świnia. Znaczna część tego została ostatnio zbita do akceptowalnego stanu. II Plan żywieniowy Diety nie ma, ale może z czasem będzie. Nawet jak wkleję jakiś plan tutaj to i tak nie uda mi się go ściśle przestrzegać. Musiałbym jednak dobrze to opracować bo nie wyobrażam sobie, że non stop mam jeść te same posiłki. Na razie jedyne [...]

Wtorek 28.01.14 r. Klata+barki plan inny niz zazwyczaj na probe, powoli rozgladam sie za inna konfiguracja treningowa. 1.WL 4 serie po 6 powt 2.Rzucilem sie na nowa maszyne na silowni imitujaca ruch przenoszenia z hantla, jednak tak jak myslalem, spompowala mi glownie oble i najszerszy, tak wiec nie bede z niej korzystal w treningu piersiowych, [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak (ale chciałbym oszczędzać kręgosłup) Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny 6 gram dziennie po treningu a w dni nie treningowe kolo godziny 16 Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] mięśnie na dość dobrym poziomie to z czasem przykryła je warstwa niechcianego tłuszczyku :) Moje zamierzenia na siłowni to ćwiczenia głownie na rzeźbę. Do tego jeszcze zaplanowałem sobie dietę - I tu nasuwa się moje pytanie. Czy ćwiczenia na siłowni potrafią w jakim kolwiek stopniu iść w parze z tzw "drastycznymi dietami" ?? Mój plan [...]

Witam, jestem początkującym i od miesiąca ćwiczę na tym planie, po prostu chciałem się upewnić, bądź uświadomić czy ten plan jest dobry czy zły. Jest to plan ułożony pod moją domową siłownię, której zdjęcia również dodaje. Chętnie przyjmę ewentualne rady i wskazówki, które pomogą mi w uzyskaniu lepszych efektów. PON (plecy, biceps): 1. wiosłowanie [...]

[...] na wakacjach :) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b3ad82f2f74488d84f6dd156d22f4c7.jpg Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2014-01-27 15:40:17

Witam, od marca staram sie wejsc pelna para na redukcje. Narazie staram sie "znalezc" bilans zerowy, no i rozgladam sie nad jakims planem. Do tej pory byl to push/pull z oddzielnym dniem na na nogi 1 dzien plecy+biceps 2 dzien klatka triceps barki 3 dzien nogi Jako ze teraz bede mial mniej czasu pomyslalem zeby wrocic do starego dobrego FBW. I [...]

[...] i środę mam treningi MMa (od 4 msc) więc wtedy trening siłowy odpada. Wtorek również jest bowiem przeznaczony na regeneracje. Zostaje więc Czwartek-Niedziela. Proszę o ocenę planu- Zdobyłem taki plan i dostosowałem go do ilości wolnych dni. Dostęp do siłowni- full. CZWARTEK- PLECY: 1. Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem 3x max. 2. [...]

[...] wejsc znowu na deficyt. Plan ogolnie jest taki ze jutro i w wtorek jeszcze zamierzam pojsc na silownie pozniej zrobic 5 dni przerwy i w poniedzialek modyfikujac troche plan FBW zaczac dodawac kalori i suplementowac sie kreatyna.Moje okienko zywieniowe trwalo 4h(zaszybko zszedlem na poczatku ale czlowiek uczy sie na bledach , i teraz bede je [...]

[...] po 19, zeby jakos zwiekszyc ilosc posilkow zakupilem gainera supreme gainer kosztowal 49 euro za 4 kg jem go rano, pozniej o 16 a w dni treningowe bezposrednio po treningu , plan treningowy Pon klatka triceps Sroda plecy biceps przedramie Piatek nogi barki kaptury Na kazda partie wykonuje 3 cwiczenia po 4 serie Na kazdym trenkngu jeszcze 10 min [...]

[...] będzie tańczył wokół ciebie okładając cię pięściami i kopniakami, podczas gdy ty będziesz starał się podejść wystarczająco blisko, by powalić go na ziemię. Przygotuj plan treningowy na czas przed walką Tak jak w przypadku innych wydarzeń sportowych lub zawodów, ważnym jest by działać zgodnie ze strukturą planu treningowego, by [...]